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筋トレと栄養 |
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筋肉の栄養を手軽に補給！プロテインで筋トレ効率アップ！筋トレと栄養 筋肉が効率的に成長するには、筋トレ３大要素の一つであります 栄養補給にも力を入れないといけません。当然筋肉の元となる 栄養を意識して摂取する必要があります。 筋肉の栄養素はたんぱく質ですから、食品から摂取するには 肉・魚・大豆など思い浮かべますよね。 ですが、筋肉を効率良く成長させるためには、体重１ｋｇあたり、 たんぱく質２ｇ程度の量が必要と言われております。 仮に体重５５ｋｇの方が、一日に必要とするたんぱく質の量は １１０ｇということになります。 これを、通常の食品だけで補おうとすると、普通カロリーオーバー となって、余分な脂肪がついてしまう恐れがでてきます。 また、一回の食事で体に吸収されるたんぱく質の量は限られている ようですので、一回の食事でいくら大量にたんぱく質を摂取して も無駄となることさえあります。 一日３回の食事でバランスよくたんぱく質を摂取するのが理想です。 この状況を克服する強い味方としてサプリメントのプロテインが 挙げられます。プロテインはたんぱく質という意味なので、 決して筋肉増強剤などの薬物と混同しないでくださいね。 栄養補助食品として、安心して飲むことができますので。 ただ、プロテインはあくまでも栄養補助食品なので、プロテイン だけで一回分の食事の代わりとすることは絶対避けてください。 それは、お腹が空いているのにプロテインで必要量摂取したとしても 筋肉の材料となる前に、体を動かすエネルギーとして消費されて しまうからです。 こうなってしまいますと、せっかくのプロテインが目的外に利用されて 無駄となってしまいます。人間が生きるために栄養の利用優先順位 があるってことですね。 朝食を食べる習慣のない方が現在増えていると聞いたことがありますが、 そういう場合、最初バナナ１本＋プロテインという風に工夫していくと 良いのかもしれません。 また、最近は１０秒くらいで飲むことができるプロテインゼリーが スーパー・薬局・コンビニなどで売られておりますので、どうしても 朝は何も食べられないとか、時間が無いという方には強い味方です。 ちなみにプロテインゼリーには糖分などの高カロリーが入っておりまして、 それがエネルギーとして先に消費してくれますので、有効です。 ただ、プロテインゼリーは手軽でいいのですが、栄養表示を見ていただ ければわかりますが、たんぱく質はそんなに多く入っておりません。 筋トレでは、発汗などによりビタミン群が消耗されます。 ビタミンはＡ・Ｂ・Ｃなど多種存在しますが、筋肉の回復・抗酸化・ 抗ストレス等に大きく貢献してくれる大切な助っ人です。 消耗されたビタミン群を補うサプリメントとしてマルチビタミンが ありますので栄養が十分に摂れていないと思われる方には強い味方です。 ただ、プロテインにもある程度ビタミン群が入っておりますので、 マルチビタミンは補助の補助程度に考えていいのかもしれません。 ここで、一つ重要なポイントでーす！一般的なプロテインが体内に吸収 される時間は約１時間と言われております。筋トレ後の成長ホルモン 分泌がピークに達するのは約３０分後ですから、体内に吸収される時間と 成長ホルモンが分泌される時間を合わせれば効率良く筋肉が成長されて いきます。 まとめますと、３食きちんと食事し補助としてサプリメントを飲むのが 一番理想的ですが、無理はやる気の低下を招きます。 あなたに合ったライフスタイルで、少しでも筋肉成長の味方となる 栄養を摂る習慣をつけましょう。 ページの先頭へ  |
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