クレアチン
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筋トレ外伝～クレアチン |
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筋力アップにサプリメントクレアチン！筋トレ外伝～クレアチン 筋肉成長の強い味方としてサプリメントがありますが、真っ先に思い 浮かぶのはプロテインやアミノ酸ではないでしょうか？ １年ほど前に筋トレに有効なサプリメントをネットで検索していると、 クレアチンというサプリメントが目に留まりました。 この聞きなれないサプリメントが気になり、飲むとどのような効果が 得られるのか調べてみることにしました。 まずは聞きなれないサプリメントを口にしようとする前に本当に安全 なのか下調べするのが常識ですよね。 調べた結果、クレアチンとは人体の筋肉内に存在する物質で、 その他に脳にも存在しているそうです。 食品では肉や魚などに含まれており、ごく自然界にも存在する物質 ということが判り、安心して飲めそうだなぁということを感じました。 ただ、サプリメントの副作用として尿の回数が増えたり、規定量を 摂取した場合肝臓や心臓にも負担がかかってしまうので、規定量と 摂取周期を厳守する必要があることもわかりました。 その効果は ・運動時のパワー・瞬発力が向上。 ・筋肉内の水分量が増え筋肉が大きくなると共に体重増加。 ・たんぱく質の吸収が促進される。 ・疲労回復が促進される。 大まかにはこのようなことが述べられており、この他にちょっと 大げさかなと思われるセールス文句として飲むとベンチプレスで今の 持ち上げられる最大重量より５ｋｇもアップするとも書かれてある ものもあります。ということで、物は試しと早速購入を決定しました。 家に到着したクレアチンを見てみると純白で気持ちの良いほどサラサラ したパウダーです。これを溶かして飲むのが吸収率を高めるようなので、 水に入れ、かき混ぜて溶かしてみました。が、溶けません・・・ 白いパウダーがコップの下にみるみる溜まっていきます。 クレアチンを飲んでいる方はどのように溶かしているのか調べてみると 熱めのお湯で溶かして、飲む直前に水で割って飲むというのが主流でした。 早速、お湯に溶かしてみるとしっかり溶けてくれます。ちょっと感動です。 ですが、クレアチンは非酸性の飲み物と一緒に飲んだほうがさらに吸収 がよいらしいです。例としてグレープジュースが挙げられますが、 ジュースではクレアチンが溶けません。ましてやジュースを温めて 溶かすのは嫌ですよね。 お湯で溶かして飲んだ後に、すかさずグレープジュースを飲めばお腹に 入ったら混ざるとも考えましたが、ここはあまり気にせずにお湯だけで 飲むことにしました。 クレアチンをしっかり筋肉内に貯めるには１日４回飲み、これを５日ほど 続ける必要がありますので実際に飲んでみました。。 注）：物によっては飲み方が違いますので摂取する場合必ず使用方法を ご覧の上摂取ください。 次のコンテンツでは、クレアチンを摂取後どのような効果が実感できた のか述べていきますね。 ページの先頭へ  |
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