休養
休養 |
|
筋トレと休養 |
 |
 |
筋トレと休養は表裏一体！休養こそ筋肉成長の鍵！筋トレと休養 前コンテンツで少し触れましたが、トレーニング後における大きな 筋肉（胸・背中・太もも）の回復時間は４８時間から７２時間と 言われております。 腹や腕などの中くらいの筋肉は２４時間くらいでも回復するようですが、 トレーニングの強度や個人差によりまして、全ての方にこの回復時間が 当てはまる訳ではありません。 これは、筋トレの強度に対して回復時間（日数）を分析していく必要が あります。回復時間の目安はどう見極めればいいのかと思われますが、 これがなかなか難しいところであります。 朱雀が実際に行っている方法は、筋肉痛が完全におさまってから、 以前より少し筋肉に張りができたなぁと感じたら、トレーニング再開 という風にしております。 すなわち、筋肉の成長は筋肉に休養を与えてこそ成長していきます。 当然、筋肉の成長を助長してくれるたんぱく質などの栄養補給も必須です。 朱雀は昔、筋トレ直後に筋肉が成長するものだと思い込んでいました・・・ 筋トレ直後は筋肉の血流が良くなって筋肉が一時的に膨張しますからね。 でも、次の日になったら元のサイズに戻っていたり、筋トレ以前より 細くなっている感覚にさえ陥りました。 今となっては、筋肉が回復するまで一時的に筋力が下がり、それから 休養を与えることで以前よりパワーアップすることは当たり前のように 思っていますが、昔は何も知識がないまま、思い込みだけでトレーニング をしていた自分の青さが歯痒くなったりします。 話を戻しまして、休養期間が短過ぎても長過ぎてもいけません。 休養が短かすぎると、筋肉の回復が終わっていない状況では怪我の原因や 超回復状態を中断させることになり、筋肉の成長に逆効果となります。 休養が長過ぎるとせっかく成長した筋肉が、元の太さに戻ったり、 一番やっかいなのが筋トレをする気力が低下していくことです。 まとめますと筋トレ・休養・栄養の３大要素が重なりあってこそ効率よく 筋肉が成長していきます。どれ一つ欠けても筋トレ効果がガクンと下がって しまいますので、ここはしっかりあなたなりの生活リズムを見直して 体に覚えさせましょう。 と、簡単に書いてしまいましたが、これが現代に生きる私たちにとって 簡単ではないことは朱雀自身、身に沁みています・・・ ですが、何事も行動を伴わなければ自分を変えることはできませんので 試行錯誤しながら３大要素を達成させましょうね。 ページの先頭へ  |
|
|
筋トレクエスト～ＴＯＰ 筋トレと運動神経 筋トレ目標 筋トレと成長ホルモン 筋トレへの衝撃 筋トレと超回復 筋トレと休養 筋トレと栄養 筋トレと速筋・遅筋 筋トレと脂肪燃焼 筋トレとターゲット意識 筋トレ外伝～クレアチン 筋トレ外伝～足が速くなる プロフィール/相互リンクについて 筋トレリンク集 ダイエットリンク集Ⅰ ダイエットリンク集Ⅱ スポーツリンク集 健康・栄養リンク集Ⅰ 健康・栄養リンク集Ⅱ 健康・栄養リンク集Ⅲ 健康・栄養リンク集Ⅳ 趣味のリンク集Ⅰ 趣味のリンク集Ⅱ 趣味のリンク集Ⅲ お役立ちリンク集Ⅰ お役立ちリンク集Ⅱ お役立ちリンク集Ⅲ お役立ちリンク集Ⅳ お役立ちリンク集Ⅴ 旅のリンク集 ペットのリンク集  登録サイトです。 |
||
|
||
| Copyright (C) 2006.7guis All Rights Reserved. | ||
|
|
||