脂肪燃焼
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筋トレと脂肪燃焼 |
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筋トレで脂肪燃焼！もうリバウンドも恐くない！筋トレと脂肪燃焼 筋肉は速筋と遅筋によって成り立っており、それぞれ役割がが違うことを 前コンテンツで触れました。 では速筋と遅筋は何をエネルギーとして活動されるのでしょうか？ それは以下の通りです。 ☆速筋のエネルギー源・・・血糖 ☆遅筋のエネルギー源・・・脂肪 速筋のエネルギー源となる血糖とは、普通ブドウ糖のことを指し、 これが血液中に多ければ糖尿病と診断されてしまいます。 また、体内で使い切れなかったブドウ糖はやがて脂肪へと変わり 体に蓄えられていきます。 と、マイナスイメージ的なことを書いてしまいましたが、ブドウ糖は 脳のエネルギー源となる最重要な栄養素です。 ですから、人間にはなくてはならない栄養素なのです。その栄養源は ごはんやパン等の炭水化物から作られていきます。 ですので、朝食を食べないと脳が目覚めないとか、炭水化物のとり過ぎは 肥満の元と言われているのですね。 体脂肪を落としたいと思っておられる方は、運動を実践するにあたり ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を思い浮かべますよね。 有酸素運動は遅筋が稼動される訳ですから、エネルギー源である脂肪が 消費されスリムな身体に近づけることは、どなたでも想像つきますよね。 ですが、ダイエット目的で有酸素運動を経験された方には中々効果が現れず、 挫折した方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？ 有酸素運動は長時間かけて行わないと効果が現れないですし、それを継続 していくのは並大抵の努力でなければいけません。 さらに仕事などで時間が縛られて運動する時間もなかったり中々思うように 行きませんよね。 そこで、今までのような努力をしないまでも、今までより効果的な 脂肪燃焼方法をご紹介します。 有酸素運動をしていると確かに脂肪燃焼されますが、脂肪の元となる 過剰なブドウ糖も消費させてあげないと、いくら有酸素運動で脂肪燃焼 しても、炭水化物を過剰に摂取していた場合、すぐに脂肪が貯えられて しまい効率がよいとは言えないのです。 最近の研究では、脂肪燃焼に最も効果的なのは 無酸素（速筋）運動＋有酸素（遅筋）運動 という結果が出ています。ここ重要です、この逆は効率的とは言えません。 あくまでも無酸素運動の次に有酸素運動を行なわなければいけないのです。 有酸素運動のみを行った場合でも、運動２０分後くらいから「リパーゼ」と 呼ばれる脂肪分解酵素が活性化され、脂肪燃焼が開始されていきます。 では、なぜ無酸素運動＋有酸素運動が効率的かといいますと、 成長ホルモンの手助けがあればさらに脂肪分解酵素「リパーゼ」の量を 増やすことができるからなのです。 成長ホルモンが分泌されるには、高重量での筋トレで分泌されることを 他コンテンツで述べましたが、無酸素運動で成長ホルモンを分泌し、 さらに過剰摂取されたブドウ糖を消費させ、そのあと有酸素運動を行えば リパーゼの量が通常より増えて脂肪燃焼がさらに促進されて行きます。 これは最も効率の良い脂肪燃焼法です。食事を我慢するダイエットと違い リバウンドも恐れることはありません。無理せず定期的に続けていけば 結果は必ずついてきますので、自分に合ったトレーニング方法を探究して 理想のボディを手に入れましょう。 ページの先頭へ  |
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