ターゲット
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筋トレとターゲット意識 |
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ターゲットを意識して筋トレ効果アップ！筋トレとターゲット意識 筋トレを行うにあたり、とても重要なポイントがあります。 それは鍛えるターゲットの筋肉を意識することです。 そうすることで、飛躍的にトレーニング効果が上がっていきます。 あたりまえのことですが、ベンチプレスをしているのに足の筋肉を 意識してもダメですからね。（笑 負荷をかけている筋肉に意識を集中し、ターゲットをいじめる感じで ゆっくりと上げ下げの動作を行ってみましょう。 ゆっくり動作を行うことは、筋肉に負荷が掛かっている時間も長く なるということですから、かなり辛いはずです。 ですが、その時に筋肉の収縮している様子を目視してください。 これだけで、ターゲットを効率良く鍛えることができます。 ですが、後々のことを考え目視しなくても、稼動している筋肉を 意識できるようにしておくことも大切です。そうすることでスピード をつけて行うトレーニングにおいても十分ターゲットを意識しながら 行えますので。 また、筋トレ全般において言えますが、フォームが悪いと効果が減少 してしまいます。つまり、余計な筋肉も稼動させてしまい負荷が分散し、 ターゲット部位に十分負荷がかからなくなってしまいます。 腕を鍛えるダンベルカールでしたら直視してトレーニングを行っても まだいいのですが、高重量を扱う足を鍛えるスクワット等は目視する ために顔を下に向けてしまいますと、力が十分に発揮できないと いうことが起こります。 こうなりますと逆効果ですので全身が写る鏡を利用するのが一番 オススメです。トレーニングジムに行けばだいたい壁は鏡張りですが、 家でトレーニングする方は全身が写る鏡を利用するとよいでしょう。 鏡がない方はホームセンターなどで２０００円前後で売っております ので検討されてはいかがでしょうか。 また、鏡を購入しないまでも、夜トレーニングしている方でしたら、 カーテンを開けて窓ガラスを利用する手があります。 部屋が明るくて外が暗いと鏡みたいに自分の姿が写し出されますからね。 しかし、家によってはトレーニング姿を通行人に見られてしまうケースも あろうかと思いますので、その辺はあなたなりに工夫してくださいね。 と、述べましたが最初のうちは筋肉をターゲット意識するのは難しいかも しれません。ですが続けているうちに筋肉が成長すると共に、運動神経も 目覚め始めて簡単にできるようになります。 このようにトレーニングを積み重ねていくうちにボディビルダーのように、 胸の筋肉をピクンピクンと自力で動かすことも夢じゃないかもしれませんね！ ページの先頭へ  |
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