超回復
超回復 |
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筋トレと超回復 |
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神秘的な超回復の筋肉成長システム！筋トレと超回復 筋トレ後どのような経緯で筋肉強化されていくのか、超回復という 筋肉強化システムをもっと追求していきます。 前コンテンツでは朱雀が超回復という言葉を知り、その神秘的な 成長システムに衝撃を受け、筋トレに諦めていた自分から抜け出した ことを述べました。 それでは、超回復とは筋肉にどのような変化をもたらすのでしょうか？ まず、筋トレとは、日常生活ではほとんど持つことのないような 高重量を上げ下げするのが基本ですよね。 高重量で上げ下げする動作を繰り返すと、筋肉の収縮作用により 繊維同士が擦れ合い次第に筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。 言い換えれば筋トレとは筋繊維に傷をつけることが第一の目的なのです。 筋トレ後、筋繊維は傷を負ったわけですから筋トレ前よりもパワーダウン してしまいます。 でも大丈夫です、筋肉の回復は驚異的なスピードで進んで行きます。 その回復時間は４８時間から７２時間と言われております。 確かに筋肉痛が３日以上続くことはまずないと言うのが朱雀の実体験 でもあります。 回復時間の違いは筋トレの強度・筋肉の部位・年齢・個人差など様々な 要因がありますが大抵３日以内で回復されます。 この回復期間に、もう筋繊維に傷を負わせるものかとＤＮＡが筋肉の 設計図を書き換え、今までより筋繊維を太くパワーアップさせます。 これにより筋肉自体を防衛して行くのです。 これが超回復の神秘的なシステムです。 筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量で筋トレしても なかなか傷がつかなくなります。 さらに傷をつけていくには少しずつ筋トレの強度を上げて行かなければ なりません。この繰り返しで逞しい筋肉へと変貌して行くのですね。 と、おおまかに記述しましたが、超回復による筋肥大化はミクロレベルで 成長しておりますので、１週間や１ヶ月ではほとんど目に見えて変化が わかりません。 また、筋トレにおいて扱える重量も１回のトレーニングにつき 数十～数百グラム単位で増えて行くと念頭において、諦めず焦らず じっくりいきましょう。 ページの先頭へ  |
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